Chcesz zadbać o swoje zdrowie? W takim razie prawidłowe odżywianie powinno stać się Twoim priorytetem. W końcu to, co codziennie ląduje na Twoim talerzu, ma ogromny wpływ na właściwe funkcjonowanie całego organizmu. Dziś pod lupę bierzemy podstawowe zasady zdrowego odżywiania. Co i jak jeść? Sprawdzamy!
Warzywa i owoce to podstawa zdrowego odżywiania
Podstawą zdrowego odżywiania są warzywa i owoce, które należy spożywać w trakcie każdego posiłku. Optymalnie ich ilość powinna wynosić przynajmniej połowę jedzonych codziennie pokarmów. Dlaczego to właśnie one powinny od teraz na stałe zagościć w Twojej diecie? Przede wszystkim ze względu na błonnik pokarmowy, który wpływa pozytywnie na metabolizm, jednak nie tylko – dieta bogata w warzywa i owoce dostarcza Twojemu ciału witaminy i minerały, które między innymi stymulują układ immunologiczny i zmniejszają ryzyko zachorowania na różne choroby.
Jedz mniej a częściej
Zdrowe odżywianie opiera się także na częstszym spożywaniu posiłków. Najlepiej jeść je regularnie, mniej więcej co 3-4 godziny. W ten sposób w ciągu dnia możesz cieszyć się smakiem aż 4-5 potraw, jednocześnie dbając o utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Co ciekawe, osoby, które jadają wyłącznie 1-2 dania, są bardziej narażone na cukrzycę i otyłość.
W zdrowym odżywianiu powinno znaleźć się miejsce na oleje roślinne
Tłuszcze zwierzęce są źródłem kwasów tłuszczowych, które mogą prowadzić do zwiększenia ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 lub choroby układu krążenia. Właśnie dlatego o wiele lepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie do codziennej diety oleju roślinnego, na przykład oliwy z oliwek. W tego typu produktach znajdziesz mnóstwo nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Mówiąc o olejach roślinnych, warto także wspomnieć o sposobie przygotowywania potraw. W zdrowym odżywianiu nie ma za dużo miejsca na smażone dania. Oczywiście, mogą pojawić się w Twojej diecie, jednak ich liczba powinna być mocno ograniczona. Zamiast tego wybieraj pieczenie czy gotowanie na parze.
Zdrowe odżywianie? Tylko z cateringiem dietetycznym LightDiet.pl!
Świetnym pomysłem na rozpoczęcie przygody ze zdrowym odżywianiem jest zamówienie diety dostępnej na LightDiet.pl. Nasz catering dietetyczny oferuje aż 14 różnych planów żywieniowych, a wśród nich pudełka sportowe, niskoglikemiczne, bez glutenu i nabiału czy wegańskie i inne. Każdy zestaw obejmuje 5 posiłków opracowanych przez dietetyków, a następnie przygotowanych przez kucharzy ze świeżych składników od zaufanych dostawców. Z nami zdrowe odżywianie staje się smaczniejsze i łatwiejsze!
Porcja świeżych artykułów



Dieta South Beach – jakie są zalety i wady słynnej diety gwiazd?
Dieta South Beach, opracowana przez amerykańskiego kardiologa, która pozwala schudnąć nawet 8 kg w pierwszym miesiącu stosowania? Brzmi bardzo ciekawie. Zdecydowały się na nią m.in. Oprah Winfrey, Nicole Kidman czy Eva Mendes. Pytanie tylko, jakim kosztem odbywa się ta dieta i czy ma skutki uboczne?

Biała dieta pod lupą – poznaj zasady menu dla osób po wybielaniu zębów!
Biała dieta to specjalny plan żywieniowy dla osób świeżo po zabiegu wybielania zębów. Takie zęby podatne są na zabarwienia, dlatego ważne jest, żeby trzymać się kilku prostych zasad. Jakie produkty można jeść na białej diecie, a które są wręcz zakazane? I jak długo biała dieta powinna trwać? Sprawdź!

Dietetyczne przepisy na Boże Narodzenie – jak odchudzić potrawy wigilijne?
Pora udowodnić, że tradycyjne, świąteczne dania mogą być też fit. Chcesz poznać nasze sposoby na dietetyczne wersje takich klasycznych potraw, jak barszcz, pierogi, karp czy nawet sałatka jarzynowa? Koniecznie sprawdź ten artykuł.